Anna kehosi ja mielesi palautua päivästä rentoutus- ja hengitysharjoituksen avulla. Tämä hetki on sinun.
Mitä: rauhoittava aromaterapeuttinen rentoutus- ja hengitysharjoitus
Kesto: 10-15 minuuttia
Miten ja milloin: illalla sängyssä, sohvalla tai lattialla maaten
Miksi: auttaa tyynnyttämään rauhatonta mieltä ja palautumaan päivästä, rentouttaa kehon lihasjännityksiä, helpottaa unen tuloa
Ohjeet
Käytä rituaalissa Relax-silmätyynyä, jonka alla väsyneet silmät rentoutuvat, ja Relax Oil Blend -öljysekoitusta, jonka laventelin ja appelsiinin eteeriset öljyt tasapainottavat mieltä. Rauhalliseen uneen johdattava rituaali on täydellinen toteutettavaksi juuri ennen nukkumaanmenoa.
Aloita himmentämällä valaistus ja sujahda mukaviin vaatteisiin. Tipauta hieman Relax Oil Blend -öljyä tuoksulyhtyyn tai diffuuseriin ja asetu selinmakuulle. Voit halutessasi peitellä itsesi. Jos jalkasi tuntuvat väsyneiltä, nosta ne ylös seinää vasten. Jos ajatuksesi lähtevät rituaalin aikana rullaamaan omia ratojaan, palauta huomiosi oman hengityksesi aistimiseen.
Valmistautuminen
Aloita rentoutumisrituaali sulkemalla silmäsi ja asettamalla silmätyyny luomiesi päälle.
Laske kädet vartalon sivuille ja käännä kämmenpuolet ylöspäin.
Vedä nenän kautta syvään henkeä ja huokaise ilma suun kautta ulos. Toista kolme kertaa.
Jatka rauhallisia syviä hengityksiä nenän kautta sisään ja ulos. Tunnustele hetken aikaa oloasi.
Hengityksen kuljetus
Jatka rauhallista sisään- ja uloshengitystä nenän kautta. Anna kehosi pehmetä ja kasvojesi rentoutua. Päästä suu kevyesti auki, jolloin myös leuka rentoutuu.
Aisti eteeristen öljyjen rauhoittava tuoksu jokaisella hengityksellä.
Laske oikea kätesi lepäämään alavatsan ja vasen rintakehän päälle. Tunne hengityksesi keinuva liike kättesi alla.
Ala mielikuvan avulla kuljettaa hengitystäsi alavatsan alueelle, oikean kätesi alle.
Jokaisella sisäänhengityksellä alavatsa saa pullistua pehmeästi ulospäin, ja uloshengitys tyhjentää keuhkot paineettomasti.
Anna syvän ja rauhallisen hengityksen liikuttaa koko vatsan ja keuhkojen aluetta vapautuneesti.
Anna koko kehollesi lupa olla aivan rento ja painava jalkapohjista päälaelle saakka. Voit mielikuvan avulla tuntea sulavasi makuualustaasi vasten.
Anna mielellesi lupa olla ajattelematta tai ratkaisematta mitään juuri nyt.
Anna hengityksesi laskeutua mielikuvan avulla yhä syvemmälle kohti alavatsaa ja selkärankaa. Tunne kuinka hengitys täyttää kehosi sisältäpäin luoden samalla lempeästi lisää tilaa.
Ankkuroituminen
Kun olet löytänyt itsellesi sopivan hengitysrytmin ja kehosi alkaa tuntua rennolta, laske kädet lepäämään vartalon sivuille kämmenpuolet ylöspäin.
Jatka rauhallista hengittelyä ankkuroituen hengityksesi keinuntaan.
Jatka näin vähintään 10 rauhallista sisään- ja uloshengityskiertoa tai niin kauan, että olosi alkaa tuntua uneliaalta.
Lopetus
Kun tunnet kehosi ja mielesi rentoutuneen, ota nenän kautta pitkä syvä sisäänhengitys. Anna keuhkojen täyttyä lempeästi ääriään myöten täyteen, pidätä hengitystä paineettomasti parin sekunnin ajan ja huokaise uloshengitys hitaasti suun kautta. Toista kolme kertaa.
Tuo lopuksi molemmat kädet rintakehän eteen ja aseta kämmenet kevyesti yhteen. Hiero käsiä toisiaan vasten sisäänhengityksen ajan, aisti muodostuva lämpö ja laske kädet uloshengityksellä lepäämään rintakehälle toistensa päälle.
Jatka rauhallista hengitystä vielä hetken aikaa ja tunnustele oloasi.
Kiitä itseäsi tästä palautumishetkestä ja laskeudu levolliseen uneen.
